旅游時消耗體力比較大，所以一定要吃得好，必須保證攝取足夠的熱量。若登山或徒步走，應帶上一點干糧和開水。旅游中不能“饑不擇食"，要注意飲食衛生，瓜果梨桃須徹底洗凈或削皮吃，謹防病從口入。

旅游常因生活規律被打亂和環境的變化而失眠，為了避免這一弊端，在安排旅游日程時最好“曉行夜宿"，盡量保持原來的生活節奏。睡覺前的習慣動作，如洗腳、靜坐或看書等，爭取不予改變。實在睡不著，不妨用點催眠藥如利眠寧或魯米那等。

旅游還常出現大便秘結，為此，每天都要盡量吃新鮮蔬菜和水果，定時去廁蹲便。輕度便秘，吃點蜂蜜，即可得以緩解。若是糞塊干燥猶如算盤球，則應在便意出現時，用一點肥皂片塞入肛門內，如能找到開塞露，效果更佳。

旅游時還經常發生暈車和暈船，在醫學上統稱“暈動病"。為了避免出現這種情況，乘車或坐船之前要有充足的睡眠，不要吃的過飽，也不要禁食。在車船上選擇顛簸較輕，通風良好的地方就坐，雙眼向遠方眺望，藉以減少眩暈感。一旦出現暈吐，要安靜休息，口服1－2片“暈海寧"或“非那更"，到達目的地后再好好休息一下。

早晨出動鍛煉之前喝一杯溫開水，亦可加入少量的蜂蜜或鹽，這樣可消除一夜的口干舌燥，還可預防運動出汗造成的脫水。衣著應寬大松軟，冬季必需注意防寒，戴好帽子、圍巾和手套。心臟急救盒應裝在衣袋里，以備應急之用。要帶一條毛巾，以備擦汗。晨練應結伴進行，可以增加情趣，互相照顧，一旦出現意外能得到急救。如果夜里睡眠欠佳，或清晨醒來覺得胸悶，呼吸困難，心律反?；蝾^暈眼花，則應停止晨練，以免發生不測。

銀河老年公寓提醒老人旅途中應注意什么？

一、結伴而行

老年人外出旅游，最好帶上自己的老伴，老夫老妻，并肩遠行，既可噓寒問暖，又能互相關照。隨團出游，盡量與原單位的老同事、左鄰右舍的老知己或其他老朋友結伴而行，因為大家早已相識，在旅途中無所不談，有說有笑，自然其樂融融。

二、啟程準備

出發之前，可先通過電視氣象預報節目了解旅游目的地的氣候情況，根據天氣、溫度差別備足衣物及旅行日用品。不論到何地觀光，老年人都應穿柔軟舒適的便鞋或運動鞋，忌穿硬底皮鞋及高跟鞋。

三、攜帶藥品

隨身帶一些暈車寧、感冒靈、清涼油、驅風油等輕便藥物為宜，高血壓患者，勿忘帶降壓藥，心臟欠佳者，更應攜帶救心丹或速效救心丸。人在旅途，一旦因水土不服或引發小病小痛，這些藥品即可起到應急作用。

四、登山謹慎

旅游活動常有登山項目，老年人體力有限，不必與年輕人湊熱鬧，硬去徒步登山。如今，許多名山如泰山、黃山等，已有先進的索道設備，盡可乘坐纜車沿索道而上，安全可靠又妙趣橫生。

五、飲食保健

老年人的腸胃吸收功能相對較差，旅途中應選擇清淡飯菜為主，對于大魚大肉和過甜過咸的食品，則應敬而遠之，更不可過量抽煙飲酒。飲食有度，調節有方，身心健康就有保障。