旅游時消耗體力比較大,所以一定要吃得好,必須保證攝取足夠的熱量。若登山或徒步走,應帶上一點干糧和開水。旅游中不能“饑不擇食",要注意飲食衛生,瓜果梨桃須徹底洗凈或削皮吃,謹防病從口入。
旅游時消耗體力比較大,所以一定要吃得好,必須保證攝取足夠的熱量。若登山或徒步走,應帶上一點干糧和開水。旅游中不能“饑不擇食",要注意飲食衛生,瓜果梨桃須徹底洗凈或削皮吃,謹防病從口入。
旅游常因生活規律被打亂和環境的變化而失眠,為了避免這一弊端,在安排旅游日程時最好“曉行夜宿",盡量保持原來的生活節奏。睡覺前的習慣動作,如洗腳、靜坐或看書等,爭取不予改變。實在睡不著,不妨用點催眠藥如利眠寧或魯米那等。
旅游還常出現大便秘結,為此,每天都要盡量吃新鮮蔬菜和水果,定時去廁蹲便。輕度便秘,吃點蜂蜜,即可得以緩解。若是糞塊干燥猶如算盤球,則應在便意出現時,用一點肥皂片塞入肛門內,如能找到開塞露,效果更佳。
旅游時還經常發生暈車和暈船,在醫學上統稱“暈動病"。為了避免出現這種情況,乘車或坐船之前要有充足的睡眠,不要吃的過飽,也不要禁食。在車船上選擇顛簸較輕,通風良好的地方就坐,雙眼向遠方眺望,藉以減少眩暈感。一旦出現暈吐,要安靜休息,口服1-2片“暈海寧"或“非那更",到達目的地后再好好休息一下。
早晨出動鍛煉之前喝一杯溫開水,亦可加入少量的蜂蜜或鹽,這樣可消除一夜的口干舌燥,還可預防運動出汗造成的脫水。衣著應寬大松軟,冬季必需注意防寒,戴好帽子、圍巾和手套。心臟急救盒應裝在衣袋里,以備應急之用。要帶一條毛巾,以備擦汗。晨練應結伴進行,可以增加情趣,互相照顧,一旦出現意外能得到急救。如果夜里睡眠欠佳,或清晨醒來覺得胸悶,呼吸困難,心律反?;蝾^暈眼花,則應停止晨練,以免發生不測。
銀河老年公寓提醒老人旅途中應注意什么?
一、結伴而行
老年人外出旅游,最好帶上自己的老伴,老夫老妻,并肩遠行,既可噓寒問暖,又能互相關照。隨團出游,盡量與原單位的老同事、左鄰右舍的老知己或其他老朋友結伴而行,因為大家早已相識,在旅途中無所不談,有說有笑,自然其樂融融。
二、啟程準備
出發之前,可先通過電視氣象預報節目了解旅游目的地的氣候情況,根據天氣、溫度差別備足衣物及旅行日用品。不論到何地觀光,老年人都應穿柔軟舒適的便鞋或運動鞋,忌穿硬底皮鞋及高跟鞋。
三、攜帶藥品
隨身帶一些暈車寧、感冒靈、清涼油、驅風油等輕便藥物為宜,高血壓患者,勿忘帶降壓藥,心臟欠佳者,更應攜帶救心丹或速效救心丸。人在旅途,一旦因水土不服或引發小病小痛,這些藥品即可起到應急作用。
四、登山謹慎
旅游活動常有登山項目,老年人體力有限,不必與年輕人湊熱鬧,硬去徒步登山。如今,許多名山如泰山、黃山等,已有先進的索道設備,盡可乘坐纜車沿索道而上,安全可靠又妙趣橫生。
五、飲食保健
老年人的腸胃吸收功能相對較差,旅途中應選擇清淡飯菜為主,對于大魚大肉和過甜過咸的食品,則應敬而遠之,更不可過量抽煙飲酒。飲食有度,調節有方,身心健康就有保障。